Senföljder och långsiktig hälsa: Risk för benskörhet, hjärt- och kärlsjukdomar och hur man förebygger dessa

Benskörhet: Ett dolt hot

Benskörhet är ett tillstånd där bentätheten minskar, vilket gör benen skörare och mer utsatta för frakturer. Detta sker eftersom östrogen, som hjälper till att upprätthålla benstyrka, sjunker drastiskt efter övergångsåldern. Konsekvenserna kan vara allvarliga, inklusive höftfrakturer, ryggsmärtor och minskad rörlighet.

Förebyggande av benskörhet:

• Kalciumrik kost: Mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, mandlar och berikad mat kan hjälpa till att stärka benen.
• D-vitamin: Viktigt för upptaget av kalcium; solljus, fet fisk och kosttillskott kan vara användbara.
• Viktbärande träning: Aktiviteter som promenader, jogging och styrketräning stimulerar benväxt.
• Undvik rökning och överdriven alkohol: Dessa faktorer kan påskynda förlusten av bentäthet.

Hjärt- och kärlsjukdomar: En ökad risk

Efter övergångsåldern ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar avsevärt. Östrogen har en skyddande effekt på blodkärlen, och när denna hormonproduktion minskar, kan kolesterolnivåerna och blodtrycket stiga. Detta ökar risken för hjärtsjukdom, stroke och andra kärlsjukdomar.

Förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar:

• Hjärtvänlig kost: Medelhavskosten, rik på fisk, frukt, grönsaker, nötter och olivolja, har visat sig minska risken.
• Regelbunden motion: Aerob träning som cykling, simning och dans stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen.
• Blodtrycks- och kolesterolkontroll: Regelbundna läkarundersökningar kan hjälpa till att upptäcka problem tidigt.
• Undvik rökning: Rökare har en betydligt högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
• Kosttillskott: Ett kosttillskott som Menakur kan vara mycket fördelaktigt i övergångsåldern. Menakur är berikat med flera av de rekommenderade vitaminerna och tillskotten för kvinnor i övergångsåldern. Bland annat är Menakur berikat med fytoöstrogener – växtbaserade föreningar som har en struktur och funktion som liknar det humana hormonet östrogen. Fytoöstrogener har kopplats till hälsofördelar som minskad risk för benskörhet, hjärt- och kärlsjukdomar och övergångsbesvär.

Helhetlig hälsa och livsstil

Förutom specifika åtgärder mot benskörhet och hjärtsjukdom är det viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil generellt. Tillräcklig sömn, stresshantering och socialt umgänge är faktorer som bidrar till god hälsa på lång sikt. Genom att ta proaktiva steg kan kvinnor minska risken för allvarliga hälsoproblem och njuta av ett aktivt och hälsosamt åldrande.

Slutsats

Senföljder av övergångsåldern kan vara utmanande, men med rätt åtgärder kan kvinnor skydda sig mot både benskörhet och hjärt- och kärlsjukdomar. Genom en hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet och förebyggande hälsokontroller kan man minska risken och främja en stark och hälsosam kropp i många år framöver.