Livsstil och kost i klimakteriet
Har du någon gång tänkt på hur maten du äter kan påverka energi, hormonbalans och välbefinnande? Det som ofta underskattas i klimakteriet är hur mycket livsstil och kost kan göra för att stötta kroppen. Små justeringar i vardagen kan ge en märkbar skillnad. Vi ger dig de bästa tipsen här!
Mat som bidrar till bättre hormonbalans och energi
Hormonerna svänger mer i klimakteriet, och rätt kost kan hjälpa dig att upprätthålla balans och en stabil energinivå.
Fytoöstrogener: Livsmedel som linfrön, soja, kikärter och bönor innehåller växtöstrogener, som kan ha en mild, hormonliknande effekt.
Proteiner: Se till att få i dig tillräckligt med protein från fisk, ägg, magert kött, baljväxter eller växtbaserade alternativ. Det ger både stabil energi och stärker muskelmassan.
Fullkorn och fiber: Havregryn, grovt bröd och quinoa ger jämn blodsockerkontroll och långvarig mättnadskänsla.
Frukt och grönsaker: Rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler som stöttar immunförsvaret och minskar inflammation i kroppen.
Betydelsen av vitamin D, kalcium och andra näringsämnen
I klimakteriet sjunker östrogennivån, vilket påverkar både skelett och muskler. Då är vissa näringsämnen extra viktiga:
Vitamin D: Viktigt för upptaget av kalcium och för att bibehålla en stark benhälsa. Fås från solen, fet fisk och tran, men många behöver tillskott.
Kalcium: Nödvändigt för att förebygga benskörhet. Bra källor är mejeriprodukter, mandlar, gröna bladgrönsaker och berikade växtdrycker.
Magnesium: Bidrar till att minska trötthet och stötta muskelfunktionen. Finns i nötter, frön, fullkorn och mörk choklad.
Omega-3-fettsyror: Viktiga för hjärt- och hjärnhälsa. Bra källor är fet fisk som lax, makrill och sardiner, eller växtbaserade alternativ som linfrön och chiafrön.
Minska socker- och koffeinintag för att lindra symtom
Små förändringar kan ge stor effekt när det gäller att dämpa besvärliga symtom:
Socker: Snabba blodsockerfall kan trigga humörsvängningar, oro och energidippar. Att byta ut sockerrika snacks mot frukt, nötter eller yoghurt kan stabilisera energin.
Koffein: Kaffe och energidrycker kan förvärra vallningar, oro och sömnproblem. Att minska intaget eller byta till koffeinfritt kaffe eller örtte kan hjälpa.
Alkohol: Kan trigga vallningar och påverka sömnen negativt, så måttlighet kan vara klokt.
En balanserad kost i klimakteriet handlar inte om strikta dieter, utan om att välja mat som stöttar kroppen i en ny livsfas. Mer grönsaker, proteiner, nyttiga fettsyror och viktiga mineraler kan ge dig både bättre energi och minska besvärande symtom. Små steg i vardagen gör stor skillnad – och kan hjälpa dig att känna dig mer som dig själv igen.
Utvecklat för att hjälpa kvinnor genom klimakteriet. För att du skall få den äkta Menakur-känslan, får du prova de första 30 dagarna gratis! Du betalar bara för frakt och expedition (79 kr)
Tidigare pris 449 kr
Prova GRATIS nu!*
Relaterte innlegg
De viktigaste vitaminerna och kosttillskotten för kvinnor 40+
Efter 40 års ålder börjar en kvinnas kropp genomgå betydande förändringar. Metabolismen kan sakta ner, hormonella förändringar blir märkbara och risken för kroniska sjukdomar som osteoporos och hjärtsjukdomar kan öka. Det är därför viktigt att vara uppmärksam på kosten och se till att kroppen får i sig de nödvändiga näringsämnen den behöver. Här är en översikt över de viktigaste vitaminerna och kosttillskotten som kvinnor över 40 bör överväga:
4 tecken på att du har kommit in i klimakteriet
Klimakteriet är en naturlig fas i en kvinnas liv där hon upplever en gradvis nedgång i hormonproduktionen, särskilt östrogen, och därför slutar menstruera. Denna fas i livet markerar slutet på fertiliteten, och för många kvinnor kan denna övergång plågas av olika symtom. Här är fyra tydliga tecken som ofta indikerar att du har nått klimakteriet
Det var så Menakur blev Agathes räddning
När kroppen producerar lägre mängder östrogen än tidigare kan en rad problem uppstå. Menakur är ett kosttillskott utvecklat speciellt för kvinnor i klimakteriet, och består av naturliga ingredienser som kan minska symtom som värmevallningar, humörsvängningar och trötthet.
Vi tog ett snack med Agathe Zoe Sunde Fagerland, som själv upplevde klar förbättring efter att hon började med Menakur. Här är hennes berättelse.