Nattsvettningar kan vara ett symptom på klimakteriet

Energinivån påverkas av sömnkvaliteten

Östrogen är den huvudsakliga regulatorn av den kvinnliga hjärnan. Området som kallas hypotalamus är den del av den kvinnliga hjärnan som reglerar kroppstemperaturen, och denna del är mycket känslig för östrogennivåer – och detta kan ge kvinnor värmevallningar. Det visar sig att värmen genereras i hjärnan. Detta är anledningen till att man oftast får värmevallningar i ansiktet. En annan del av hjärnan, hjärnstammen, reglerar sömnen. Detta är också mycket känsligt för östrogennivåer. Det är därför du inte kan sova på natten. Dessa två faktorer tillsammans leder därför till nattliga svettningar.

Denna hormonella obalans av östrogen kan ha en direkt inverkan på energinivåer och övergripande vitalitet. Nattliga värmevallningar, nattliga svettningar och frekventa uppvaknanden kan störa sömnkvaliteten. Resultatet är att du känner dig tröttare och mindre utvilad, vilket kan påverka dina energinivåer under dagen. Nattliga svettningar är en huvudfaktor för dålig sömnkvalitet och låga energinivåer hos kvinnor i klimakteriet och klimakteriet.

Hur hanterar man nattliga svettningar?

Bär lätta, andningsbara kläder och sängkläder för att minska värmeuppbyggnaden. Naturliga material som bomull och linne kan hjälpa till att absorbera svett och hålla dig svalare. Håll dig borta från satin och siden om du kämpar med värmevallningar hela natten.

Håll en sval temperatur i sovrummet för att minska sannolikheten för överhettning på natten. Använd vid behov fläktar eller luftkonditionering för extra kylning.

Minska ditt intag av koffein och kryddig mat, eftersom dessa kan stimulera kroppen och öka värmeproduktionen.

Håll dig hydrerad hela dagen, men undvik överdrivet vätskeintag före sänggåendet för att minska behovet av natttoalettbesök. Det kan vara en fördel att göra det till en vana att alltid ha en vattenflaska med sig på jobbet och i väskan.

Vissa kvinnor väljer hormonbehandling för att balansera östrogennivåerna och lindra symtom som nattliga svettningar. Detta bör dock endast utföras under överinseende av sjukvårdspersonal.

Övningar, som yoga eller avslappningstekniker, kan hjälpa till att reglera stressnivåer och lindra symtom. En balanserad kost med fokus på näringsämnen kan också spela en positiv roll. Vi har skrivit en artikel där vi presenterar rekommenderade yogaställningar och hur de kan vara till hjälp under klimakteriet. Läs den här.

Vid ihållande och allvarliga problem med nattliga svettningar är det viktigt att konsultera en vårdpersonal för att diskutera anpassade behandlingsalternativ.

Naturläkemedel

Vissa kvinnor finner lättnad genom att prova naturläkemedel som innehåller rödklöver eller sojaprodukter. Menakur innehåller ett antal noggrant utvalda ingredienser som kan hjälpa till att minska klimakteriets symtom. Rödklöver och soja är bra källor till naturliga fytoöstrogener, som har fått betydelse för god livskvalitet och välbefinnande under klimakteriet. Alfalfa kan ha en möjlig dämpande effekt på värmevallningar under klimakteriet, samt ge ny energi. Magnesium och vitamin B6 bidrar till att minska trötthet och utmattning. Vitamin B6 bidrar ytterligare till immunsystemets normala funktion, samt reglering av hormonell aktivitet. Kalcium och vitamin D hjälper till att minska förlusten av benmineraler hos postmenopausala kvinnor. Kalcium bidrar också till normal muskelfunktion. Biotin bidrar till att underhålla normalt hår och hud.