Vegansk diet kan effektivt lindra vallningar

Vallningar – en utmaning för många kvinnor

Vallningar är ett av de vanligaste och mest besvärliga symtomen i klimakteriet. Många upplever flera attacker dagligen, vilket kan störa både sömn, arbetsliv och livskvalitet. Traditionellt har hormonbehandling varit den mest effektiva metoden för att lindra besvären, men under de senaste åren har forskningen visat att kost och växtbaserade lösningar kan vara ett naturligt alternativ utan samma biverkningar.

Ny forskning: Vegansk diet med sojabönor ger lindring

I denna kontrollerade studie randomiserades deltagarna till två grupper. Den ena gruppen följde en fettsnål vegansk diet med dagligt intag av sojabönor, medan kontrollgruppen inte ändrade sitt kosthåll. En nyligen uppmärksammad studie publicerad i BMC Women’s Health visar att kvinnor som följde en sådan diet upplevde en betydande minskning av vallningar. Efter 12 veckor rapporterade deltagarna upp till 92 % färre allvarliga vallningar jämfört med kontrollgruppen.

Flera studier bekräftar samma sak: växtbaserad kost, särskilt med inslag av sojaprodukter, kan minska klimakteriebesvär och samtidigt bidra till viktminskning och förbättrad metabol hälsa.

Effekten kopplas framför allt till isoflavoner – naturliga växtöstrogener som finns i soja – vilka kan efterlikna östrogenets verkan i kroppen och bidra till att stabilisera hormonella svängningar. Dessutom spelar en kost rik på fiber och låg på mättat fett en viktig roll för både tarmfloran och inflammationsnivån, vilket i sin tur kan påverka frekvensen av vallningar.

Flera internationella källor bekräftar fynden

• New Atlas (juni 2025): En fettsnål vegansk diet minskade förekomsten av allvarliga vallningar med 92 %, även när maten var kraftigt processad. Viktminskningen i den veganska gruppen var i genomsnitt 3,6 kg, jämfört med 0,2 kg i kontrollgruppen.
• Plant-Based News (2021): Följde en liknande modell – fettsnål vegansk diet med sojabönor – och fann att måttliga till allvarliga vallningar minskade med 84 %, och nästan 60 % blev helt av med dem efter 12 veckor.
• PCRM (2022): Rapporterade 88 % minskning av måttliga till allvarliga vallningar, jämfört med 70–90 % vid hormonbehandling, men utan biverkningar.
• Medical News Today (2023): Beskriver fynd från Complimentary Therapies in Medicine, där total minskning av vallningar var upp till 95 %, med nattliga och dagliga vallningar reducerade med 94–96 %. Viktminskningen var i genomsnitt 2,9 kg under 12 veckor.

Möjliga mekanismer

Flera hypoteser förklarar varför vegansk kost med sojabönor kan lindra vallningar:

• Isoflavoner i sojabönor (som genistein och daidzein) fungerar som växtöstrogener (fytoöstrogener) och kan bidra till att stabilisera hormonnivåer. Detta är anledningen till att Menakur är berikat med bland annat extrakt från sojabönor.
• Förändringar i tarmfloran: Studien ledd av Dr. Hana Kahleova visade att ökat fiberintag och isoflavoner från sojabönor påverkade tarmmikrobiomet, med fler antiinflammatoriska bakterier (som Prevotella), vilket korrelerade med färre allvarliga vallningar.
• Lågt intag av mättat fett och förbättrad metabol hälsa: Vegansk kost minskar mättat fett och inflammatoriska ämnen (såsom advanced glycation end-products), och kan därmed reducera värmekänsla i kroppen och vikt.

Fördelar utöver symtomlindring

• Viktminskning: Som flera studier visat är viktminskning en positiv bieffekt – 3,6 kg i genomsnitt jämfört med 0,2 kg i kontrollgruppen.
• Hjärtskydd och cancerprevention: Växtbaserade dieter är generellt kopplade till minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.

Menakur – ett naturligt tillskott med dokumenterade ingredienser

Även om en vegansk kost med sojabönor kan ha god effekt, kan det vara utmanande att följa en strikt diet i vardagen. Därför väljer många kvinnor att komplettera med kosttillskott som innehåller samma nyckelingredienser som forskningen pekar på.

Menakur är utvecklat speciellt för kvinnor i klimakteriet och är berikat med en kombination av växtextrakt som tillsammans kan bidra till att lindra vallningar och hormonella besvär:

• Sojabönor – rika på isoflavoner och växtöstrogener, kända för att minska vallningar.
• Rödklöverextrakt – innehåller naturliga fytoöstrogener med liknande verkan som soja.
• Linfröextrakt – ger lignaner som kan stödja hormonbalansen och innehåller dessutom växtöstrogener.
• Alfalfa – traditionellt använt för att dämpa vallningar och främja välbefinnande i klimakteriet.

Denna kombination gör Menakur till ett enkelt och praktiskt alternativ för kvinnor som vill få fördelarna av en växtbaserad kost, utan att behöva göra stora förändringar i vardagsmaten.