Näring och klimakteriet

Livsmedel som är bra att äta under övergångsåldern

1. Fytoöstrogener

Fytoöstrogener är naturliga växtkomponenter som liknar kroppens eget östrogen. De kan bidra till att lindra några av de obehagliga symtomen som är förknippade med övergångsåldern. Fytoöstrogener finns i livsmedel som sojabönor, linfrön, chiafrön och tofu.

2. Kalcium

Förlusten av benvävnad kan vara en oro under övergångsåldern. Kalciumrika livsmedel som mjölk, yoghurt, ost, mandlar och broccoli kan hjälpa till att bevara starka ben.

3. Omega-3 fettsyror

Omega-3 fettsyror, som finns i fet fisk som lax och sardiner, valnötter, linfrön och chiafrön, kan bidra till att minska inflammation och stödja hjärthälsan.

4. Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli och grönkål är rika på vitamin K, som kan bidra till att minska risken för benskörhet och stödja hjärthälsan.

5. Livsmedel med lågt glykemiskt index

Livsmedel med lågt glykemiskt index, som fullkornsprodukter, bönor och linser, kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån och minska hetvallningar och humörsvängningar.

6. Frukt och grönsaker

Inkludera en mångfald av frukt och grönsaker i din kost för att säkerställa att du får tillräckligt med vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan stödja din allmänna hälsa.

Menakur innehåller ett antal aktiva substanser som kan hjälpa till att minska klimakteriebesvär. Läs mer om innehållet och effekterna här.

Middagstips för övergångsåldern

1. Lax med quinoa och ångade grönsaker

Lax är rik på omega-3 fettsyror, medan quinoa ger protein och fiber. Ångade grönsaker som broccoli, morötter och sparris ger viktiga näringsämnen.

2. Tofu stir-fry

Stek tofu med en variation av grönsaker som paprika, broccoli, svamp och spenat i en hälsosam stir-fry-sås. Servera med fullkornsris eller nudlar.

3. Linfrö- och bärsmoothie

Gör en näringsrik smoothie genom att blanda linfrön, frysta bär, grekisk yoghurt och en liten mängd honung. Detta ger fiber, antioxidanter och nyttiga fettsyror.

4. Kyckling- och quinoasallad

Kombinera grillad kyckling med kokt quinoa, avokado, tomater och spenat. Toppa med en citrussmakande dressing för en lätt och mättande sallad.

5. Vegetarisk chili

Gör en näringsrik vegetarisk chili med bönor, tomater, lök, paprika och kryddor. Servera med fullkornspasta eller bröd för en komplett måltid.

Kom ihåg att det är viktigt att upprätthålla en balanserad kost och en hälsosam livsstil under övergångsåldern. Utöver att inkludera dessa livsmedel i din kost är regelbunden motion, tillräcklig sömn och hantering av stress också viktiga faktorer för att bibehålla god hälsa under denna livsfas. Konsultera en läkare eller dietist för att skräddarsy din kost efter dina individuella behov.