Näring och klimakteriet

Ernæring_matvarer_overgangsalder

Klimakteriet är en naturlig fas i livet som kvinnor går igenom, och näring spelar en viktig roll för att hjälpa dem att hantera symtom och bibehålla god hälsa. Här är de livsmedel som är fördelaktiga att inkludera i kosten under klimakteriet, och några middagstips för att göra måltiderna både näringsrika och goda.

Livsmedel som är bra att äta under övergångsåldern

Fytoöstrogener är naturliga växtkomponenter som liknar kroppens eget östrogen och kan bidra till att lindra några av de obehagliga symtomen som är förknippade med övergångsåldern. Fytoöstrogener finns i livsmedel som sojabönor, linfrön, chiafrön och tofu.

Förlusten av benvävnad kan vara en oro under övergångsåldern. Kalciumrika livsmedel som mjölk, yoghurt, ost, mandlar och broccoli kan hjälpa till att bevara starka ben.

Omega-3 fettsyror, som finns i fet fisk som lax och sardiner, valnötter, linfrön och chiafrön, kan bidra till att minska inflammation och stödja hjärthälsan.

Gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli och grönkål är rika på vitamin K, vilket kan minska risken för benskörhet och stödja hjärthälsan.

Livsmedel med lågt glykemiskt index, som fullkornsprodukter, bönor och linser, kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån och minska hetvallningar och humörsvängningar.

Inkludera en mångfald av frukt och grönsaker i din kost för att säkerställa att du får tillräckligt med vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan stödja din allmänna hälsa.

Menakur innehåller ett antal aktiva substanser som kan hjälpa till att minska klimakteriebesvär. Läs mer om innehållet och effekterna här.

 

Middagstips för övergångsåldern

Lax med quinoa och ångade grönsaker

Lax är rik på omega-3 fettsyror, medan quinoa ger protein och fiber. Ångade grönsaker som broccoli, morötter och sparris ger viktiga näringsämnen.

Tofu stir-fry

Stek tofu med en variation av grönsaker som paprika, broccoli, svamp och spenat i en hälsosam stir-fry-sås. Servera med fullkornsris eller nudlar.

Linfrö- och bärsmoothie

Gör en näringsrik smoothie genom att blanda linfrön, frysta bär, grekisk yoghurt och en liten mängd honung. Detta ger fiber, antioxidanter och nyttiga fettsyror.

Kyckling- och quinoasallad

Kombinera grillad kyckling med kokt quinoa, avokado, tomater och spenat. Toppa med en citrussmakande dressing för en lätt och mättande sallad.

Vegetarisk chili

Gör en näringsrik vegetarisk chili med bönor, tomater, lök, paprika och kryddor. Servera med fullkornspasta eller bröd för en komplett måltid.

Kom ihåg att det är viktigt att upprätthålla en balanserad kost och en hälsosam livsstil under övergångsåldern. Utöver att inkludera dessa livsmedel i din kost är regelbunden motion, tillräcklig sömn och hantering av stress också viktiga faktorer för att bibehålla god hälsa under denna livsfas. Konsultera en läkare eller dietist för att skräddarsy din kost efter dina individuella behov.

GRATIS FRAKT (14)

Utvecklat för att hjälpa kvinnor genom klimakteriet. För att du skall få den äkta Menakur-känslan, får du prova de första 30 dagarna gratis! Du betalar bara för frakt och expedition (79 kr)

Tidigare pris 449 kr 

Prova GRATIS nu!*

30 dagar gratis!*
  • 10 siffror - ÅÅMMDDNNNN
  • *Ja tack! Jag vill beställa Menakur GRATIS - jag betalar bara 79 kr för frakt och expedition. Säljs som prenumeration utan bindningstid. Efter välkomsterbjudandet kommer du att få en Menakur för endast 449:- per månad (898:- varannan månad). Alla ordinarie forsendelser har vidare gratis frakt. För att säga upp prenumerationen, kontakta kundservice inom 14 dagar efter fakturadatum. Vid sen uppsägning åtar du dig att få en sista leverans. Vi är tillgängliga för dig! *Erbjudandet gäller endast det första paketet per ritning av ett prenumeration.

  • Hidden
  • Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Levereras direkt i brevlådan.
  • Snabb leverans, 5–10 dagar
  • Betala med faktura eller efter att varan mottagits
posten-bring-dark-fresh

Relaterte innlegg

– Mina värmevallningar är praktiskt taget borta med Menakur

– Mina värmevallningar är praktiskt taget borta

För att du skall få den äkta Menakur-känslan, ger vi dig en provförpackning till halva priset!

Magnesium – kroppens supermineral

Äter du sunt och får i dig vitaminer och mineraler som järn och kalcium? I så fall bör du komplettera med detta med magnesium, som har en mycket viktig roll när det gäller ett stort antal av kroppens funktioner.

Menakyr mot övergångsbesvär

Menakur kan hjälpe dig genom klimakteriet

MenaKur är ett naturligt kosttillskott som är utvecklat för att hjälpa kvinnor genom klimakteriet. Sammansättningen av ingredienser hjälper mot de flesta besvär och symtom under klimakteriet, framför allt mot värmevallningar.