Så här kan isbad lindra symtom på klimakteriet

Kvinnor i klimakteriet som ofta tar isbad rapporterar betydligt mindre oro, dåligt humör och värmevallningar, avslutar en ny studie som presenteras i psykologik.no. Resultaten presenteras genom ett pressmeddelande från University College London

Studien

Undersökningen, som involverade 1 114 kvinnor, varav 785 i klimakteriet, gjordes i syfte att undersöka om isbad hade betydelse för välbefinnande och hälsa.

Resultaten visade att 46,9 procent av kvinnor i klimakteriet upplevde mindre ångest efter isbad, medan 34,5 procent rapporterade färre humörsvängningar, 31,1 procent upplevde mindre dåligt humör och 30,3 procent rapporterade färre värmevallningar.

Så många som 63,3 procent av deltagarna sa att simning särskilt förbättrade deras symtom.

Professor Joyce Harper, medförfattare till studien, noterade att isbad har varit känt för att förbättra humöret och minska stress, och att isbad länge har använts av idrottare för att återställa muskler och få vila.

Hon betonade vikten av ytterligare forskning för att fastställa de optimala förutsättningarna för att lindra klimakteriebesvär med isbad. Trots de positiva fynden noterade Harper att isbad också har risker, inklusive hypotermi, kallvattenchock och hjärtrytmrubbningar.

Även om isbad kan vara fördelaktigt för kvinnor i klimakteriet, bör de utövas med försiktighet, och forskare uppmanar noggrant övervägande av riskerna innan de ägnar sig åt denna aktivitet.

Hur fungerar isbad?

Isbad, även känd som kallvattenbad eller kryoterapi, innebär att kroppen sänks ner i kallt vatten under en kort tidsperiod, vanligtvis mellan några sekunder till några minuter. Denna metod har använts i århundraden för att lindra smärta, minska inflammation och förbättra den allmänna hälsan.

Säkerhetsåtgärder och råd

Även om isbad kan vara en effektiv och naturlig metod för att lindra klimakteriebesvär, är det viktigt att vidta vissa försiktighetsåtgärder för att säkerställa säkerhet och komfort:

Börja gradvis: Om du är ny på isbad, börja med kortare bad och öka gradvis längden allt eftersom kroppen anpassar sig till den kalla temperaturen.

Undvik för lång tid: Att spendera för lång tid i isvatten kan leda till köldskador eller andra obehagliga biverkningar. Håll sessionen kort och överskrid inte den rekommenderade tiden.

Rådfråga en sjukvårdspersonal: Om du har några underliggande hälsoproblem eller bekymmer, prata med din läkare innan du försöker isbad för att se till att det är säkert för dig.

Kombinera med andra metoder: Isbad kan vara effektivare när de kombineras med andra naturliga metoder som kost- och livsstilsförändringar, regelbunden träning och stresshanteringstekniker.

Vissa kvinnor finner lättnad genom att prova naturläkemedel som rödklöver eller sojaprodukter. Menakur innehåller ett antal noggrant utvalda ingredienser som kan hjälpa till att minska klimakteriets symtom. Rödklöver och soja är bra källor till naturliga fytoöstrogener, som har fått betydelse för god livskvalitet och välbefinnande under klimakteriet. Alfalfa kan ha en möjlig dämpande effekt på värmevallningar under klimakteriet, samt ge ny energi. Magnesium och vitamin B6 bidrar till att minska trötthet och utmattning. Vitamin B6 bidrar ytterligare till immunsystemets normala funktion, samt reglering av hormonell aktivitet. Kalcium och vitamin D hjälper till att minska förlusten av benmineraler hos postmenopausala kvinnor. Kalcium bidrar också till normal muskelfunktion. Biotin bidrar till att underhålla normalt hår och hud.