Soja: En naturlig lösning för klimakteriebesvär

Sojabönor och östrogenliknande föreningar

Sojabönor är rika på naturliga föreningar som kallas fytoöstrogener, särskilt isoflavoner. Dessa föreningar verkar i kroppen på ett sätt som liknar östrogen, det kvinnliga hormonet som avtar under klimakteriet. Genom att efterlikna effekterna av östrogen kan fytoöstrogener hjälpa till att lindra några av de symtom som uppstår på grund av hormonella förändringar.

Lindring av värmevallningar

Studier tyder på att daglig konsumtion av sojaprodukter kan minska förekomsten och svårighetsgraden av värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet. Isoflavoner i soja har kopplats till en viss grad av termoreglering, vilket kan bidra till att minska värmevallningar.

Bevarande av benhälsa

Minskningen av östrogen under klimakteriet kan påverka bentätheten, och detta ökar risken för benskörhet. Fytoöstrogener i soja har också visat sig ha en gynnsam effekt på benhälsan genom att efterlikna de skyddande effekterna av östrogen.

Hjälp mot humörsvängningar

Sojaprodukter kan också ha positiva effekter på humöret. Vissa studier tyder på att konsumtion av soja kan vara förknippad med en minskning av depressiva symtom och ångest, som är vanliga utmaningar under klimakteriet.

Kardiovaskulära fördelar

Sojabönor har visat sig ha positiva effekter på kardiovaskulär hälsa. De kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna, förbättra blodkärlens funktion och minska risken för hjärtsjukdomar, vilket är bekymmer som kan öka under klimakteriet.

Så här kan du inkludera mer soja i din kost

Sojamjölk och sojayoghurt: Byt ut vanliga mejeriprodukter mot sojamjölk och sojayoghurt i frukostflingor eller smoothies.

Tofu i rätter: Tofu, gjord på sojamjölk, är en mångsidig ingrediens som kan användas i allt från grytor till sallader.

Edamame som mellanmål: Njut av edamamebönor som ett hälsosamt och proteinrikt mellanmål. Dessa är omogna sojabönor och kan serveras ångade eller rostade.

Sojabaserade köttersättning: Prova sojabaserade alternativ som sojakorv, hamburgerbiffar eller nuggets för att ersätta kött i måltiderna.

Sojasås i matlagning: Använd sojasås som smakförstärkare i olika rätter för att lägga till en extra dos sojafördelar.

Kosttillskott: Menakur innehåller extrakt från sojabönor. Många av de potentiella hälsoeffekterna du hittar i sojabönor är kopplade till de isoflavoner som finns i sojabönan. Isoflavoner är en typ av fytoöstrogener som liknar det östrogen som människan producerar. Tillskott med isoflavoner kan ha en gynnsam effekt på besvär relaterade till kvinnors klimakteriet. Flera kvinnor har upplevt att Menakur har bidragit till att minska symtom i samband med klimakteriet. Vill du läsa mer om innehållet hittar du allt du behöver veta här.

Även om soja och sojabönor har visat lovande för många kvinnor i klimakteriet, är det viktigt att konsultera din vårdgivare innan du gör stora förändringar i din kost, särskilt om du har specifika hälsoproblem eller allergier. Men att införliva dessa livsmedel som en del av en balanserad kost kan vara ett näringsrikt och välsmakande steg mot att stödja välbefinnande i klimakteriet.