De viktigaste vitaminerna och kosttillskotten för kvinnor 40+
Efter 40 års ålder börjar en kvinnas kropp genomgå betydande förändringar. Metabolismen kan sakta ner, hormonella förändringar blir märkbara och risken för kroniska sjukdomar som osteoporos och hjärtsjukdomar kan öka. Det är därför viktigt att vara uppmärksam på kosten och se till att kroppen får i sig de nödvändiga näringsämnen den behöver. Här är en översikt över de viktigaste vitaminerna och kosttillskotten som kvinnor över 40 bör överväga:
Vitamin D
D-vitamin är viktigt för att bibehålla starka ben och förebygga benskörhet, som kvinnor över 40 är särskilt mottagliga för. Detta vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium och spelar en roll i immunförsvaret. Eftersom huden förlorar en del av sin förmåga att producera D-vitamin med åldern, och många människor spenderar mindre tid i solen, kan ett tillskott vara nödvändigt.
Rekommendation: Rådgör med din läkare för att testa dina D-vitaminnivåer. Tillskott på 1000-2000 IE dagligen rekommenderas ofta.
Läs mer om varför D-vitamin är särskilt viktigt för kvinnor i klimakteriet.
Kalcium
Kalcium är en annan nyckelkomponent för benhälsa. Efter klimakteriet minskar östrogennivåerna, vilket kan leda till snabbare benförlust.
Rekommendation: Kvinnor över 40 bör sträva efter att få i sig minst 1 000 mg kalcium dagligen, genom livsmedel som mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker eller kosttillskott vid behov.
Läs mer om benskörhet i klimakteriet.
Magnesium
Magnesium fungerar tillsammans med kalcium för att hålla benen starka. Det är också viktigt för energiproduktion, nervfunktion och muskelhälsa.
Rekommendation: Ett dagligt intag på cirka 320 mg magnesium rekommenderas för kvinnor över 40. Livsmedel som nötter, frön, fullkorn och grönsaker är bra källor.
Läs om varför du behöver magnesium före, under och efter klimakteriet.
Vitamin B-komplex
B-vitaminer, särskilt B6, B12 och folat, är viktiga för energiomsättningen, hjärnans funktion och hjärthälsa. Efter 40 års ålder kan kvinnor uppleva lägre absorption av vitamin B12, vilket kan leda till trötthet och nedsatt kognitiv funktion.
Rekommendation: Ät mat rik på B-vitaminer, såsom ägg, fisk och fullkorn, eller överväg ett B-komplextillskott.
Läs varför vitamin B6 är nyckeln under klimakteriet.
Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror från fiskolja eller algolja är viktiga för hjärta, hjärna och leder. De har också antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar.
Rekommendation: Tillskott med 1000 mg EPA och DHA dagligen rekommenderas om du inte äter fet fisk minst två gånger i veckan.
Rödklöver
Rödklöver är känt för att innehålla växtbaserade fytoöstrogener, som kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär som värmevallningar och nattliga svettningar. Dessa naturliga ämnen kan efterlikna östrogen i kroppen och hjälpa till att balansera hormonella förändringar.
Rekommendation: Rödklöver kan tas som te eller tillskott, men rådfråga en läkare före användning, speciellt om du har haft östrogenrelaterade hälsoproblem.
Läs varför du bör ta kosttillskott med rödklöver under klimakteriet.
Sojabönor
Sojabönor och sojaprodukter innehåller isoflavoner, en annan typ av fytoöstrogen som kan hjälpa till att minska klimakteriebesvär och stödja benhälsan. Isoflavonerna kan också hjälpa till att skydda mot hjärt-kärlsjukdomar.
Rekommendation: Inkludera soja i kosten genom produkter som tofu, sojamjölk eller sojaprotein. Kosttillskott kan vara ett alternativ om du inte äter sojaprodukter regelbundet.
Läs hur soja kan minska flera klimakteriebesvär.
Vitamin K2
Vitamin K2 arbetar tillsammans med vitamin D för att säkerställa att kalcium deponeras i benen och inte i blodkärlen. Detta kan bidra till att minska risken för benskörhet och hjärt-kärlsjukdom.
Rekommendation: Livsmedel som jästa sojaprodukter, ost och lever innehåller K2. Ett tillskott kan vara aktuellt om du inte får i dig tillräckligt genom kosten.
Järn
Även om behovet av järn kan minska efter klimakteriet, behöver många kvinnor i 40-årsåldern fortfarande tillräckligt med järn för att undvika anemi och behålla energi.
Rekommendation: Ät järnrik mat som rött kött, bönor och spenat. Om blodprov visar järnbrist kan tillskott bli nödvändigt.
Probiotika
Matsmältningshälsan kan förändras med åldern, och många kvinnor upplever uppblåsthet eller andra magproblem. Probiotika kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam tarmflora, vilket i sin tur stödjer immunförsvaret och den allmänna hälsan.
Rekommendation: Inkludera probiotiska livsmedel som yoghurt, kefir och surkål i din kost, eller överväg ett dagligt tillskott.
Antioxidanter: Vitamin C och E
Vitamin C och E hjälper till att bekämpa oxidativ stress som kan påskynda åldringsprocessen. Dessa vitaminer stödjer även hudens hälsa och immunförsvaret.
Rekommendation: Få dessa vitaminer genom en varierad kost av frukt, grönsaker, nötter och frön. Kosttillskott kan vara användbara om kosten inte räcker till.
Kollagenet
Kollagenproduktionen minskar med åldern, vilket kan påverka hudens elasticitet, ledhälsa och hårstyrka. Ett kollagentillskott kan hjälpa till att bromsa tecken på åldrande och stödja bindväv.
Rekommendation: Kollagentillskott kan vara värt att prova för hud och leder, speciellt kollagen typ I och III.
Sista tipset
Den bästa utgångspunkten för god hälsa är alltid en balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet och tillräckligt med sömn. Kosttillskott bör användas som ett komplement, inte som ett substitut för hälsosam mat. Rådgör alltid med en läkare eller nutritionist innan du börjar med några nya kosttillskott, särskilt om du tar medicin eller har underliggande hälsoproblem.
För att du skall få den äkta Menakur-känslan, ger vi dig en månad förbrukning till hela 60% rabatt!
Tidigare pris 449 kr Nu kun 174 kr
Relaterte innlegg
Biotin: Nyckeln till frisk hud, hår och normala slemhinnor
Biotin, även känt som vitamin B7 eller vitamin H, spelar en avgörande roll för att upprätthålla frisk hud, hår, naglar och slemhinnor, samt stödja ämnesomsättningen och nervsystemet. Detta vattenlösliga vitamin är nödvändigt för flera biologiska processer i kroppen och erbjuder ett antal hälsofördelar.
Brännande mun och tunga under klimakteriet
Klimakteriet är en tid av omvälvningar i kroppen, inte bara hormonellt, utan även för många kvinnor, fysiskt och känslomässigt. Medan värmevallningar, nattliga svettningar och humörsvängningar ofta är välkända symptom, finns det ett mindre känt men fortfarande besvärande problem som vissa kvinnor upplever: brännande mun och tunga.
De bästa podcasterna för kvinnors hälsa 2024
År 2024 sätter kvinnors hälsa på agendan och i den här artikeln presenterar vi de bästa podcasterna i Norge och Sverige som ger insikt och kunskap om olika aspekter av kvinnors hälsa. Det är hög tid att ha en öppen dialog om ämnen som berör kvinnor i olika skeden av livet. Utforska dessa poddar för insikt, inspiration och ökad förståelse för kvinnors hälsa och välbefinnande.